今日は、早朝ジョギングを習慣化するためのガジェットをご紹介します。
なぜ朝のジョギングなのか？
それは早朝ジョギングはメリットがいっぱいあってもデメリットはほとんどないからです。
私も3月に入って、かなり暖かくなったので、夜のジョギングから早朝のジョギングに切り替えました。
早朝ジョギングに切り替えた結果
- 体調がいい
- 1日の過ごし方にゆとりができた
- 疲労度も少ない
昨年からジョギングを続けてきました。実際に早朝ジョギングに切り替えてから、メリットを実感しています。
ただ、生活習慣を切り変えるのは大変と思う方もいるかもしれません。
私も以前まではなんでも3日坊主でした。
今こうしてジョギングも1年以上続けてこれたのは、読書とガジェットの力を借りているためです。
今回は、早朝ジョギングを続けていくためのコツを実体験を交えてお届けすることにします。
早朝ジョギングのメリットとは
朝型のジョギングに切り替えるにはまずそのメリットを十分に頭に叩き込む必要があります。
アンデシュ・ハンセン著「運動脳」という本によれば、30分程度の運動を週2，3回するだけで我々の脳に良い影響を与えてくれると言います。
運動によるメリット
- 記憶力アップ
- 判断力アップ
- 人格の改善
- うつ防止
まずは早朝ジョギングのメリットを簡単におさらいしてみましょう。
エネルギーを与える
ジョギングによって身体が覚醒し、目覚めが良くなります。また、運動によって体内のエネルギーが増え、朝の疲れを解消することができます。
代謝を促進する
朝のジョギングは、身体の代謝を高めることができます。代謝が上がることで、脂肪燃焼効果が高まり、ダイエット効果が期待できます。
ストレス解消効果
朝のジョギングによって、一日の始まりをリフレッシュすることができます。運動によってストレスホルモンであるコルチゾールが減少し、ストレス解消効果が期待できます。
集中力がアップする
朝の運動によって脳内神経伝達物質が分泌され、集中力や思考力がアップすることが知られています。
良い習慣を身につける
朝のジョギングは、日々の生活に運動習慣を取り入れることができます。継続することで、健康的なライフスタイルを維持することができます。
ストレスへの耐性もつく
朝のジョギングや太陽の日差しを浴びることによって脳内にセロトニンの分泌が増加します。セロトニンは、気分や行動、食欲、睡眠などに影響を与える役割を持っています。
朝のジョギングによってセロトニンが増加することで、うきうきとした気分になり、日中のストレスや不安に対しても対処しやすくなると言われています。
実際に早朝ジョギングに切り替えた効果
朝型のジョギングによって実際にどうなのか？実際に私が感じたメリットを挙げてみました。
朝ジョギングするメリット
- 朝焼けが気持ちいい
- 早朝の仕事からパフォーマンスが上がる
- 意外と日中の仕事への影響はなかった
- 翌日の疲労度が少ない
- 夜の時間を有効活用できる
- 睡眠の質が向上する
朝焼けが気持ちいい
ジョギングはだいたい朝の5時45分ぐらいから30分ほど行っていますが、ちょうどその時間帯に朝日が昇りはじめます。
真っ暗闇の中を走るよりは、太陽の下では走ったほうが気持ちがいいですし、何より朝焼けがキレイでエモいです。
日中への仕事の影響はなかった
朝型ジョギングで心配な点は日中の仕事への影響。
早起きと疲労で、1日仕事持つかなあと心配でしたが、意外と大丈夫でした。
私の一日のスケジュール
7時30分 家を出る
7時45分 保育園到着
8時20分 職場到着
12時まで 店舗での立ち仕事や外回りなど
13時から 会議 2本
18時 仕事終了
18時40分 自宅に到着
午後の打ち合わせも睡魔に襲われることなく大丈夫でしたし、1日無事に過ごせました。
ジョギング当日の出勤時に感じたこと
- 早朝から頭がスッキリ。
- 1日ハイパフォーマンスを維持できる
- 疲労度は前日夜間にジョギングしたほうが大きい
この辺りは体力に個人差がありますので、少しずつ様子を見ながら運動負荷を考えていく必要があります。
時間の有効活用が図れる
平日の夕食当番はこのワタシ。なので、夕食作った後にジョギングしていました。
ホットクックなら時短料理が可能なんですよね。
日によっては、ホットクックの電源オンにしてジョギングに行ったりしてました。
でも、やっぱり慌ただしいんですよね（←当たり前）
早朝ジョギングの効果
- 夕食を時間を気にせず作れるようになった
- 夜、自分の好きなことをできる時間が増えた
- 残業してもジョギングに影響がない
うん、やっぱり早朝ジョギングは最強です。
習慣化に役立つガジェット
とは言え、なかな生活習慣を変えるのは大変です。
私が実際に実践してきた習慣化はこれです。
どうすれば習慣化できるか
- スモールスタートから始める
- 3週間は頑張ってみる
- メリットを頭に叩き込む
- 成果を見える化する
実際に私が習慣化するまでに助けてくれたガジェットをご紹介します。
Amazon Kindle
まずは、なぜ朝型の生活やジョギングにメリットが大きいのか、このことを頭に叩き込むことが必要です。
ネットでも様々な情報は得られますが、ネット上の健康情報はあまりアテにできません。
一番のお勧めは読書です。
また、読書の際は、持ち運びや利用のしやすさの観点から電子書籍がおススメです。
特にKindle Unlimitedは月額980円で読み放題ですのでお財布にも優しくて便利です。
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私のお勧め書籍
スマートウオッチ
ジョギングなどの運動を行う際に欠かせないのはスマートウオッチです。
スマートウオッチのメリット
- 運動量を見える化できる
- 心拍数を測れる
- ジョギングコースや距離を確認できる
- 音楽を聴ける
私はHuaweiのGT2proを使っていましたが、今は、Garmin fenix 7 Pro にパワーアップ。新たな相棒とともに朝ジョギングに励んでいます。
カッコよさと実用性を兼ね備えたGarminの高級モデル。欲しいものを買うことでジョギングに対するモチベーションもぐっと向上しました。
運動量を測定できる
スマートウォッチには、歩数や距離、消費カロリーを測定する機能があります。
ジョギングの場合、走行距離や消費カロリーを正確に計測することができるため、運動の効果を確認できます。
心拍数を測定できる
スマートウォッチには心拍数を測定する機能があります。
ジョギングの場合、運動中の心拍数を確認することで、適切な運動強度を保ち、安全に運動を継続することができます。
ルートを確認できる
スマートウォッチにはGPS機能が搭載されているものが多く、ジョギング中に自分のルートを確認できます。
また、ジョギングコースを予め設定することもできるため、効率的なトレーニングが可能です。
音楽を聴ける
スマートウォッチには音楽再生機能が搭載されているものがあります。ジョギング中に音楽を聴くことで、運動のモチベーションを高めることができます。
スマホアプリ
あなたが持っているスマホに習慣化の助けになるアプリを入れる方法もあります。
ジョギングに役立つアプリ
- 健康管理用アプリ
- YT-Music
- デジタルウェルビーイング
スマートウオッチと連動するアプリは、過去の運動記録を保存できるだけではなく、ストレスや睡眠の質などを記録してくれて便利です。
運動中は音楽の力を頼るのも一考です。YT-Musicを聞きながらジョギングすると気分も爽快です。
音楽を聴く際は交通事故等に遭わないように周囲の音も聞こえる骨伝導イヤホンがおススメです。
また、ダイエットを目的とする人は、スマホアプリと連動する体組成計がよいでしょう。
私はHuaweiのSCALE3を購入して、スマートウオッチの結果とあわせて体重管理しています。
デジタルウェルビーイング
デジタルウェルビーイングとは、デジタルをオフにすることで生活や健康に気を付けることを言います。
Androidではスマホに標準で搭載されているアプリです。
Android公式ホームページに詳細が書かれています。
Android スマホの Digital Wellbeing ってなに？ その機能の概要や利用方法を解説
朝型の生活に切り替えるためには睡眠の質を改善することが大切です。
- 就寝前30分はパソコンやスマホを触らない
- 寝室やベッドにスマホを持ち込まない
- 1日の利用時間を制限する
こうした日々の取り組みが朝型の生活の助けになります。
スイッチボットカーテン
朝、スマホのアラームだけでは起きられない、という方にお勧めなのがスイッチボットカーテンです。
スイッチボットカーテンはカーテンを自動的に開けてくれるガジェットです。
タイマーセットをしておけば自動的にカーテンが開けられ、室内に太陽の光を取り込むことが可能になります。
また、スイッチボットカーテンは開閉時の音がとてもうるさいのですが、目覚まし時計代わりにもなるのがメリットです。
やや値段が高いですが、まず早起きをするには環境からと考えれば費用対効果は高いです。
最後に
ということで今日は、早朝ジョギングを実践するために有効なガジェットをご紹介しました。
40代サラリーマン、体力の衰えや運動不足といった問題を解消するために、まずは第一歩を踏み出してみみてはいかがでしょうか。
今日も最後までお読みいただきありがとうございました。今回の記事があなたの賢いお買い物につながると嬉しいです。
それでは楽しいデジタルライフを！
